Заседналият начин на живот е невидим враг, който краде години от живота ви. Кардиохирург обаче твърди, че само два часа ходене седмично могат да бъдат спасителни и да удължат живота със седем години. „Започнете с малко“, казва руският лекар Лео Бокерия.
Заседналият начин на живот се превърна в една от основните заплахи за здравето на съвременния човек. В днешния забързан начин на живот много хора прекарват дните си пред компютъра, без да имат възможност да се занимават с физическа активност или дори просто да се разходят на чист въздух. Лекарите не се уморяват да подчертават значението на физическата активност: само няколко часа ходене седмично могат значително да намалят риска от различни заболявания, чието лечение изисква време и пари.
Само два часа, за да удължите живота със седем години
Проучване от 2022 г. потвърди, че само два до три часа спокойно ходене на седмица могат да добавят до 7 години към живота ви. Учените изследвали връзката между нивата на физическа активност и очакваната продължителност на живота, като интервюирали своите пациенти и събирали обширни данни. Анализ на данни от десетки милиони хора показа, че тези, които прекарват времето си в разходка, имат много по-голям шанс да живеят дълъг живот. Освен това редовните дълги разходки подобряват здравето ви, като осигуряват чист въздух и поддържат тялото ви в добра форма.
Интересното е, че това не изисква членство във фитнес зала или скъпо оборудване. Нужни са ви само удобни обувки, малко време и желание да направите първата крачка. Ходенето е най-простата форма на физическа активност, която може да бъде ключът към здравословен и дълъг живот.
„Започнете с малко“
Известният руски кардиохирург Лео Бокерия отбеляза, че ходенето е най-естественият и достъпен начин за подобряване на здравето, особено след 40 години. Той препоръча да се започне с 30-минутна разходка всеки ден, като подчерта, че редовността е по-важна от интензивността. Бокерия също така добави, че в началото няма нужда да прибягвате до сложно обучение или специализирано оборудване – достатъчно е просто да свикнете с ежедневните разходки.
Ходенето, въпреки своята простота, се оказва мощно средство за подобряване на здравето и психо-емоционалното състояние. Изследванията и практическият опит потвърждават, че редовното ходене носи много ползи както за тялото, така и за ума.
Първо, ходенето значително подобрява сърдечно-съдовото здраве. Помага за подобряване на кръвообращението, което позволява на сърцето да функционира по-ефективно и намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, една от водещите причини за смърт в световен мащаб.
Второ, дори умерената физическа активност, като бърза 20-минутна разходка, помага за изгарянето на калории. Изследванията показват, че можете да изгорите около 100 калории за това време, което е малка, но важна стъпка към контрола на теглото.
Освен това ходенето помага за справяне със стреса. Ритмичните стъпки, чистият въздух и възможността да се насладите на природата могат да успокоят ума, да намалят безпокойството и дори да повишат настроението ви.
Също толкова важен аспект е укрепването на костите и ставите. Ходенето помага за предотвратяване на остеопороза и поддържа опорно-двигателния апарат, без да го натоварва прекалено много, за разлика от по-интензивните видове физическа активност.
Академик Бокерия споделя и съвети как да се отървете от тревожните мисли: Трябва да разделите крачката си по следния начин: т.е. ходете понякога бързо, понякога бавно, понякога от пета на пръсти, понякога от пръсти на пета. Или дори назад! Но бъдете внимателни.
Източник: Царград