Събуждането през нощта е често срещан проблем за много хора. Например, човек може да се събуди в 3:00 сутринта и да не може да заспи отново. Д-р Майкъл Броуз е открил два прости и ефективни метода, които ще ви помогнат да заспите отново бързо.
Първият метод е дихателната техника 4-7-8.
• Вдишайте бавно през носа си в продължение на четири секунди.
• Задръжте дъха си за седем секунди.
• Издишайте бавно през устата си в продължение на осем секунди.
Този дихателен ритъм помага за успокояване на нервната система, намаляване на честотата на сърдечните контракции и „превключване“ на тялото в режим на релаксация.
Вторият метод е прогресивна мускулна релаксация. Техниката включва стягане и отпускане на всяка мускулна група в тялото една по една. Можете да започнете с краката си, като постепенно се придвижвате нагоре към лицето. Всяка мускулна група трябва да бъде стегната за пет секунди, след което бавно да се отпусне.
Според лекаря, този метод помага за намаляване на стреса и тревожността, които често пречат на съня. Когато тялото е физически отслабено, мозъкът получава сигнал за безопасност и сънят се възстановява.
Лекарят препоръчва последователното използване на двата метода: първо успокойте дишането си, след което отпуснете мускулите си.
Източник: Panorama.am