Според данни от 2024 г. средната продължителност на живота е отбелязала нарастваща тенденция както в Армения, така и в света.
Националният научноизследователски център за здравни програми на Ереванския Държавен Медицински Институт „ Гераци “ отбелязва, че средната продължителност на живота в Армения през 2024 г. е достигнала исторически максимум, възлизащ на 78,6 години, жените живеят средно 81,7, а мъжете – 75,1 години. Този показател се е увеличил значително през последните десетилетия; например през 2000 г. е бил 72,9 години. Армения е един от лидерите по продължителност на живота сред бившите съветски страни, отстъпвайки само на балтийските държави. В световен мащаб средната продължителност на живота през 2024 г. е била около 73,3 години. Най-високите показатели (около 84-86 години) са регистрирани в страни като Монако, Япония, Хонконг и Макао. Най-ниските показатели (около 53 години) са предимно в африканските страни (Централноафриканска република, Лесото, Чад).
„Ако се интересувате от осигуряване на дълголетие и удължаване на средната продължителност на живота си, то освен съветите за здравословен начин на живот и избягване на вредни навици, е важно да разнообразите тренировките си. Според последните изследвания, редуването и превключването между дейности като ходене, плуване, йога, градинарство и пик-енд-рол може да доведе до огромни 19% намаление на риска от смърт от всички причини.“
Наскоро CNN публикува интересна статия за това как промяната в режима ви на упражнения може да удължи живота на хората.
Международен екип от учени внимателно проучи данни от две големи кохортни проучвания, които проследиха повече от 110 000 души за период от 30 години. Резултатите, публикувани през януари в списание BMJ Medicine, показват, че тези, които са имали най-голямо разнообразие във физическата си активност, са живели най-дълго. Изследователите установиха, че заниманията с разнообразни форми на интензивна физическа активност може също да бъдат по-полезни от извършването на една и съща дейност за по-дълъг период от време.
Според „Насоките за физическа активност за американци“, публикувани от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, възрастните трябва да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Насоките също така препоръчват възрастните да правят поне два пъти седмично упражнения с умерена интензивност за укрепване на мускулите и отбелязват, че разнообразните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на наранявания от претоварване. Това важи особено за децата. Експертите по спортна медицина отдавна насърчават децата да играят множество спортове и да не се специализират в нито един спорт в ранна възраст. Редица данни по темата показват, че децата, които се специализират в даден спорт в ранна възраст, са изложени на по-висок риск от нараняване, докато тези, които не се специализират, са по-здрави, по-малко вероятно е да се отегчават от упражненията и имат по-големи спортни постижения като възрастни.
Възрастните и дори професионалните спортисти също трябва да разнообразяват тренировъчните си режими. Друго предимство на разнообразието от тренировъчни режими, особено ако предпочитате една дейност, е, че помага за предотвратяване на така наречения „ефект на платото“. Това е период от време, в който напредъкът в любимия ви спорт спира, защото тялото ви е станало твърде ефективно при изпълнението на определено движение. За да преодолеете такива паузи, трябва да разнообразите тренировъчния си режим и да предизвикате тялото си по различни начини.
Въпреки че промяната в честотата на упражненията е важна по много причини, експертите нямат конкретни препоръки за това колко различни упражнения трябва да правите всяка седмица или месец, за да получите максимална полза. Важно е обаче да тренирате всичките си мускули всяка седмица, ако е възможно, за да ги укрепите всички.
Това не означава, че трябва да ходите на фитнес всеки ден, за да можете да редувате бягаща пътека, силови тренировки и тренировки с тежести. Например, ако обичате да ходите пеша, използвайте щеки за туризъм през ден, за да тренирате ръцете си. Или редувайте колоездене и градинарство.
Не забравяйте, че дори прости упражнения, изпълнявани на работа или у дома, също са полезни. Използвайте почивките си, за да се разхождате или да седнете на бюрото си и да стегнете коремните си мускули, да правите леки упражнения за крака, лицеви опори от стената до бюрото – всичко, което можете да правите у дома или на работа, също е полезно.
Вълнувате ли се от създаването на нова тренировъчна рутина, която би могла да ви помогне да живеете по-дълго? Не забравяйте, че е важно за вашето здраве да включите и дни за почивка в плана си. Точно както разнообразните тренировки могат да помогнат за предотвратяване на контузии от претрениране и скука, редовните дни за почивка ще подобрят цялостното ви здраве. Според експерти, именно през тези дни за почивка тялото възстановява тъканите и попълва енергийните запаси, наред с други важни функции. Но дните за почивка не означават да лежите на дивана по цял ден. Най-добрата дейност е да сте активни, може би да правите леко разтягане през целия ден, и не забравяйте, че важното е просто да поддържате тялото си в движение“, отбелязва статията на Heratsi Center.
Източник: Panorama.am