Бързите решения и модерните тенденции не са от полза за здравето ни, а в някои случаи дори са вредни. Опитайте се да включите здравословни навици в ежедневието си. aroxj.am пише за това. Ако сте родител, съвместното практикуване на тези навици и моделирането им чрез собствения ви пример може да помогне на децата и тийнейджърите да направят здравословния начин на живот част от живота си.
Практикувайте осъзнатост през целия ден
Внимателността и медитацията са допълващи се техники, за които е доказано, че намаляват стреса, подобряват съня и повишават фокуса. „Тревожността и стресът са много често срещани проблеми в моята практика“, казва д-р Арманд. Прекаленото безпокойство за миналото или бъдещето рядко е полезно. Прекомерните хормони на стреса могат да повлияят на сърцето, мозъка и съня, което може да има дългосрочни последици за здравето.
Практиките за осъзнатост, независимо дали става въпрос просто за обръщане на внимание на птици и растения, докато се разхождате в зелено пространство, или за използване на приложения като Calm и Headspace, ви помагат да се съсредоточите върху настоящия момент. Това може да помогне за намаляване на тревожността, подобряване на фокуса и концентрацията и увеличаване на положителните емоции. Когато се прилага към храната, осъзнатостта може да ви помогне да отслабнете, като насърчава хората да се хранят по-бавно и да се наслаждават на храната си.
Медитацията свързва тялото и ума, като се фокусира върху усещания като дишане, образи или повтаряща се дума или фраза. Едно упражнение, което е еднакво подходящо както за възрастни, така и за деца, е квадратното дишане. Ритмичният модел на дишане помага за регулиране на нервната система, намаляване на тревожността и стреса, понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и подобряване на концентрацията.
Дайте приоритет на съня.
Лошият сън може да ви накара да се чувствате зле, раздразнителни, объркани и летаргични и с течение на времето да повлияе негативно на здравето ви. За разлика от това, адекватният и спокоен сън укрепва имунната ви система, помага за контролиране на теглото и поддържа физическото и психическото благополучие, паметта, преценката и други когнитивни функции. Той дори може да помогне за удължаване на живота ви.
Но колко сън ви е необходим? Зависи от възрастта ви и други фактори. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа сън на нощ. Но качеството на съня – колко възстановителен и постоянен е той, за разлика от това колко неспокоен е – може да е по-важно от това да спите точно седем часа. Струва си да се отбележи също, че прекалено многото сън – девет часа или повече – е свързано с по-висок риск от преждевременна смърт, според преглед на няколко проучвания.
Не забравяйте, че моделите на сън и циркадните ритми, които помагат за регулирането на съня и бодърстването, се променят с времето. Съветите включват редовни упражнения, определяне на постоянни часове за лягане и събуждане, избягване на кофеин следобед и вечер, избягване на тежки хранения и алкохол преди лягане и избягване на времето пред екрана поне 30 минути преди лягане.
Ако имате проблеми със заспиването, събуждате се често през нощта или се чувствате уморени през деня, говорете с Вашия лекар за начини за подобряване на съня Ви. В някои случаи спокойният сън може да бъде нарушен от сънна апнея, която може да увеличи риска от много здравословни проблеми или друго нарушение на съня.
Използвайте натурални и пълноценни храни
Все повече научни доказателства сочат, че диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения като леща, грах и боб, както и минимално преработени храни, насърчава дълголетието и жизнеността. Растителните и предимно растителни диети са по-добри за нашето здраве. Проучванията ги свързват с по-ниски нива на сърдечни заболявания, някои видове рак и хронични заболявания като диабет и затлъстяване. Те са по-добри и за околната среда.
По време на преработката на храната, нейната здравословна и хранителна стойност често се намалява, отчасти поради добавки. „Индустриите добавят съставки като излишна сол, захар, изкуствени подсладители, оцветители и други химикали, които могат да бъдат вредни или да причинят реакции в мозъка, които ни карат да жадуваме повече за тази храна“, казва д-р Арманд.
Движете се повече , седете по-малко
Бързият темп на живот често намалява възможностите за активност. Затова заменете въпроса „Какво ще ми спести време?“ с по-здравословен въпрос: „Какво ще ми помогне да остана мобилен, гъвкав и напълно функционален в ежедневната си среда?“ Правенето на необходимите 30 минути физическа активност веднъж на ден е чудесно, но можете да получите още по-големи ползи за здравето и благополучието, ако търсите възможности да бъдете активни през целия ден.
„Спрете да мислите за ефективност и вместо това помислете за приятни или креативни начини да поддържате тялото си активно“, съветва д-р Арманд. Комбинирайте физическата активност с работа или удоволствие. Вместо да се срещате в Zoom, можете да се разходите и да си поговорите. Вместо да седите и да се храните с приятели, можете да пиете кафе и след това да се разходите заедно.
Разбира се, много хора имат ограничения в мобилността поради възраст, заболяване или нараняване. Търсете възможности, които отговарят на вашите нужди, или постепенно излизайте от зоната си на комфорт, например чрез адаптирани спортове.
Защитете тялото си от ежедневните токсини
Замърсяването на въздуха, микропластмасите и „перфлуороалкилните и полифлуороалкилните вещества“, наречени PFAS (перфлуороалкилни вещества), е трудно да се избегнат напълно в съвременния живот. Вдишването на малки частици, наречени твърди частици, или PM10, PM2.5 и PM0.1, както и поглъщането на микропластмаси и вредни химикали, може да има различни последици за здравето.
Например, д-р Арманд отбелязва, че малки частици от замърсяване или дим от горски пожари могат да проникнат дълбоко в белите дробове и да попаднат в кръвния поток, достигайки до тъкани и органи в цялото тяло. Това допринася за инфаркти, инсулти, белодробни проблеми и други здравословни състояния. Използването на газови печки, които произвеждат азотен диоксид и отделят частици PM2.5 във въздуха, дразни белите дробове и е свързано с по-висок риск от детска астма. Микропластмаси са открити в храни, вода, козметика и почти навсякъде в човешкото тяло. Тяхното въздействие върху здравето все още се проучва и може да включва повишен риск от рак, възпалителни заболявания на червата и дихателни и съдови проблеми.
Тези съвети могат да помогнат за намаляване на излагането на потенциално вредни вещества у дома:
- Използвайте воден филтър, за да намалите излагането на PFAS, микропластмаси и други замърсители.
- Заменете пластмасовите съдове в кухнята със стъклени, като например евтини стъклени контейнери за съхранение на храна. Използвайте бутилки за вода от неръждаема стомана и прибори без олово.
- Използвайте пречиствател на въздух с подходящ размер и филтър MERV 13 или по-висок, когато димът от горски пожари или замърсяването на въздуха влошават качеството на въздуха във вашия район. Местните новини могат да ви помогнат да разберете кога качеството на въздуха става нездравословно, особено за уязвими групи като деца, възрастни хора, хора с белодробни заболявания и работници на открито.
- Когато готвите на газов котлон, осигурете вентилация. Отварянето на прозорци също може да помогне. По-добре е да използвате електрически или индукционни уреди колкото е възможно повече.
Източник: 168.am